6 alimenti da palestra

Arrivata l’estate, tutti pronti a mostrare corpi sani  e tonificati… ma occorre ancora qualche ulteriore sforzo in palestra.

La palestra o esercizio fisico in generale dovrebbe essere un impegno quotidiano per tutti: non occorre strafare pero’! 30 minuti di camminata a buon passo possono gia’ essere sufficienti.

Ma e’ anche importante provvedere alla giusta energia e nutrimento per il nostro corpo sottoposto ad un esercizio fisico “insolito”.

Eccovi i nostri 6 suggerimenti alimentari per accompagnarvi ad una sessione sportiva piu’ gradevole e salutare:

 

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1 – Cereali

Se prevedete una sessione in palestra al mattino, no fatevi mancare dei buoni cereali pronti per la prima colazione. Se invece la sessione sara’ pomeridiana o serale, prevedete un bel piatto di pasta o riso a pranzo.  Nulla di meglio dei carboidrati per preparare i muscoli a sostenerne l’esercizio. I carboidrati rilasciano glucosio, l’energia necessaria per consentire la motorieta’ dei muscoli. Meglio assumere carboidrati complessi, come quelli dati di cereali integrali, che vengono digeriti piu’ lentamente rilasciando energia per tutta la durata dell’esercizio.

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2 – Caffe’

Se non potete fare a meno di un bel caffe’ alla mattina o altre ore del giorno, eccovi la buona notizia. Una bella tazza di caffe’ un’ora prima diandare in palestra vi consentira’ di lavorare piu’ a lungo ed incrementare la vostra resistenza fisica. Inoltre, recentemente l’American College of Sport Medicine ha confermato che la caffeina non ha impatto sull’idratazione.

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3 – Mandorle

Vi sembrera’ strano ma.. una maggiore intensita’ dell’esercizio fisica porta il nostro corpo a produrre una quantita’ piu’ elevata di radicali liberi. Le mandorle sono un’ottima fonte di antiossidanti come i flavonoidi, gli acidi fenolici e la vitamina E, tutti nutrienti che combattono i radicali liberi.

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4 – Uvetta Passa Sultanina

Comode da tenere nella borsa dell’attrezzatura sportiva, sono ricche di potassio, uno dei nutrienti piu’ importanti per chi fa sport. Il potassio infatti mantiene il giusto equilibrio dei fluidi nel corpo, prevenendo la disidratazione e i crampi muscolari.

 

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5 – Ostriche

Forse non la scelta piu’ naturale quando si parla di alimenti per sportivi ma,  sono ricche di ferro necessario per la formazione dell’emoglobina che consente il flusso dell’ossigeno in tutto il corpo. E’ bene sapere che se i muscoli non ricevono il giusto quantitativo di ossigeno durante l’attivita’ sportiva, incrementano la formazione di acido lattico e quindi ci si stanca molto prima.

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6 – Succo di pomodoro

Quando sudiamo, eliminiamo anche elettroliti come sodio e potassio: e’ quindi importante rifornire il corpo di questi elementi. Dimenticatevi delle bevande o integratori sportivi: un bel bicchiere di succo di pomodoro allungato con dell’acqua e’ quanto vi serve: circa 6.5 volte la quantita’ di sodio degli integratori e 15 volte quella di potassio!

Forza, niente piu’ scuse, la palestra vi aspetta!

Scritto da Tiziana

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